馬良坤
北京協和醫院婦產科主任醫師，教授，碩士生導師，博士
孕期媽咪應該如何補鈣呢
孕期營養一直是孕媽關注和討論的話題，懷孕期間孕媽對鈣的需求量增加，不僅要維持自身的營養需求，還要保障寶寶的骨骼發育。
經常聽到孕媽問：“每天都吃的很好，咋還會缺鈣?”“孕期缺鈣有哪些表現和危害呀?”“孕期缺鈣怎么補鈣呢?”諸如此類的問題。
今天馬姐姐開一個專場：說說孕媽補鈣的事兒。
圖片來源：@視覺中國
為啥會缺鈣?
懷孕后，在胎寶寶的生長發育過程中，為了讓胎寶寶的脊柱、四肢、顱骨的正常骨化，必須由母體不斷地通過胎盤向胎寶寶輸送鈣。
此外，在孕早期，很多孕媽會出現早孕反應，如食欲不振、惡心、嘔吐等，導致胃腸功能受到不同程度的影響，也會影響孕媽對鈣的攝取和吸收，且孕媽激素水平的變化也對鈣的吸收產生影響。
所以孕期媽咪缺鈣水平在孕早期就有所下降，孕中期下降明顯，并維持低水平至分娩。同時膳食也影響鈣的吸收，因為鈣離子容易和蔬菜中的草酸、植酸等不溶性的鈣鹽。
缺鈣的危害
缺鈣會導致孕媽出現小腿抽筋、骨質疏松、頭暈、貧血、牙齒松動等癥狀。孕媽缺鈣，胎寶寶也容易缺鈣，會導致胎寶寶骨骼和牙齒發育不良、宮內發育遲緩、寶寶出牙晚、牙齒不齊等。還有可能導致新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥、免疫功能下降等。
應該咋補鈣呢?
建議在20周開始額外補充鈣。一般來說孕媽對鈣的需求量各階段都是不同的。
孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克;
孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克;進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，孕媽每天需要攝入1200毫克的鈣。
建議到了中后期，無論如何都應該要補充鈣，不僅對于胎兒的生長發育有好處，對于孕媽預防一些疾病，比如說通過攝取足夠的鈣，能夠降低孕媽發生妊娠期高血壓疾病的風險。
奶、牛奶或者奶制品含鈣豐富
像鈣比較豐富的食品中，以奶、牛奶或者是一些奶制品為佳。其次是一些肉食如豬肉、牛肉、家禽等等，這些肉類食品的鈣也是比較豐富的。
再有就是一些內臟里面也比較豐富。不過要強調一點，像吃肉、吃內臟這些，要達到很高的鈣的攝取，其實要吃很多很多，那么，如果像我們中國人這樣的一種飲食習慣，通過吃大量的肉食或者內臟來進行補充，那么必然會造成另外的一個后果，攝取的膽固醇可能會太高，會引起相應的其它的一些問題。
所以，最為實際的可能就是通過奶制品的攝取會比較合適。
中國營養學會的建議都是希望在孕中晚期，建議孕婦應該要額外補充一些鈣的制劑，或者是通過充足的牛奶或奶制品來達到鈣的補充。
選擇鈣劑要考慮劑型和鈣的吸收
現在市面上很多各種各樣補充鈣的產品，那么我們要知道的是每一種鈣的元素鈣的含量有多少。因為在標示的時候可能有一些藥品或者是保健品，它不是以元素鈣的含量作為標示的，而是以化合物的含量來進行標示的，所以我們要進行區分。
現在鈣的制劑可能包括有各種各樣化合物的形式，比如說碳酸鈣、氯化鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣，還有一些氨基酸螯合鈣等等，所以我們在選用的時候要注意是元素鈣含有多少。
建議孕婦在孕中晚期的時候每天額外鈣的攝取是元素鈣600毫克左右，可以根據這一點來進行選擇。
第二點是在選擇的過程中考慮鈣的吸收。此外在鈣的選擇當中也要注意鈣元素的來源。因為不同來源的鈣，避免選擇重金屬超標的鈣劑。
以上就是一些關于孕期媽咪鈣補充的小知識啦，各位媽咪們學會了嗎!
