馬良坤
北京協和醫院婦產科主任醫師，教授，碩士生導師，博士
關于吃的，孕媽媽這幾點需要注意一下
昨天剛剛說完吃的，就有孕媽媽在群里問我關于吃的問題，我今天再給大家整理幾個，希望大家多學一點關于吃的。
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孕媽媽脹氣，試試少量多餐
懷孕以后，有的孕媽媽可能會常感到脹氣難耐。部分原因是為了讓寶寶在子宮里面安家，體內產生的孕激素使子宮的肌肉放松，同時也會使胃腸道的肌肉放松，所以會感覺脹氣。不妨試試把一日三餐變成，一日六餐或一日八餐，通過減少每頓的進食，來減輕消化系統的工作負擔。
容易脹氣的孕媽媽，不建議一餐吃太多種類的食物，可以將食物制作成半固體(泥狀、碎末狀)，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果。美味當前，孕媽媽也別吃太飽，吃的時候盡量細嚼慢咽。脹氣有時候可能還會伴隨打嗝和放屁，那么可以避免吃一些產氣的食物，比如洋蔥、大豆、紅薯、黃豆等。還有就是飯后要走走，運動運動也促進胃腸道的蠕動。
孕媽媽每天堅果，要注意鹽攝入
有孕媽媽問，每天吃點堅果可不可以?當然是可以吃的。比如葵花子、核桃、甜杏仁、松子、榛子、開心果等等，這類堅果是不飽和脂肪酸、微量元素很好的來源，馬姐姐建議孕媽媽每天吃一把堅果，可以好幾種一起吃，每天約20-25g就可以了。
不過，要注意一下加了很多鹽的那種堅果，像鹽焗的堅果，雖然別有風味令人“上頭”，但是孕媽媽每天攝入過多的鹽，不僅容易水腫，嚴重還會導致妊娠高血壓，還有糖漬的、油炸的堅果也最好不吃，避免攝入過多的能量。建議還是吃原味的堅果為好。另外，很多每日堅果里面會有果干，如果你有妊娠期糖尿病風險或者體重增長情況控制不好，就把果干給隊友吃吧。
孕媽媽補鈣，喝骨頭湯有用嗎?
上次遇到一個婆婆陪著媳婦兒來產檢，提到最近的飲食，婆婆知道孕期得補鈣，每天都給孕媽媽煲骨頭湯。雖然已經跟很多屆有孕家庭普及過更有效的補鈣方法，但骨頭湯的“神秘力量”依然還在“江湖”流傳。
骨頭、骨頭湯，對于其中的鈣營養，人體吸收率是很低的，因而在補鈣方面其實沒有太大的幫助。偶爾喝骨頭湯可以轉換一下口味，但天天喝的話，其中的嘌呤和脂肪會讓你補鈣不足，但是脂肪攝入過多控制不好體重。與其喝湯，還不如吃肉，那里面的蛋白質、鐵是你的寶寶和你都需要的。比起喝骨頭湯，馬姐姐更建議大家每天喝一杯牛奶，奶類及奶制品都是很好的鈣營養來源，不僅鈣含量高吸收率也高。其次，還可以喝豆漿，應該是純黃豆榨的豆漿，如果添加雜豆就等于吃主食，如果添加核桃花生芝麻，就等于喝了油。如果鈣缺乏比較嚴重，可以根據專業營養師的指導，精準攝入營養及選擇營養補充劑。當然，補鈣的同時別忘了鍛煉、拉伸、曬太陽、補VD哦!
